
31 aug Welke yogales kan ik volgen als ik zwanger ben?
Van harte gefeliciteerd met je zwangerschap, wat ontzettend bijzonder dat er nu een wondertje in jouw buik groeit hè?! Maar dat roept ook veel vragen op; kun je bijvoorbeeld nog yoga beoefenen en in welk trimester mag je dan bepaalde dingen wel of juist niet doen? Welke lessen kun je volgen? Die antwoorden vind je in deze blog.
Eigenlijk is de vuistregel dat als je bepaalde yoga vormen en/of houdingen voor je zwangerschap nog niet beoefende, het geen goed moment is om daar tijdens je zwangerschap mee te beginnen. De zwangerschap is geen moment om grenzen te verleggen, maar juist om de intensiteit te verlagen, contact te maken met je lichaam en baby en om te ontspannen.
Luister extra goed naar je lichaam. Als je zwanger bent maak je het hormoon relaxine aan wat ervoor zorgt dat de banden en bindweefsel rondom de gewrichten verweken om meer ruimte te creëren voor de baby en als voorbereiding op de bevalling. Je kunt merken dat je wat soepeler wordt waardoor je je gemakkelijk kunt overstrekken. Wees dus extra voorzichtig en ga niet dieper in houdingen dan voor je zwangerschap om blessures en bekkeninstabiliteit te voorkomen. Je buik zal je op een gegeven moment ook wel tegen houden. 😉
Algemene adviezen
- rechte buikspieren zo veel mogelijk vermijden, de schuine buikspieren kunnen nog wel getraind worden zolang het kan en oké voelt
- pas op met asymmetrische houdingen om bekkeninstabiliteit te voorkomen, houd je bekken zo veel mogelijk in een rechte lijn in iedere oefening
- doe vooral veel heupopeners aangezien deze je goed voorbereiden op de bevalling
- train je been- en armspieren zodat je straks genoeg kracht hebt opgebouwd en je je groeiende buik (en straks ook je kindje) niet gaat dragen en compenseren met je rug
- allerbelangrijkste tip: als iets niet goed voelt, niet doen!
Adviezen 1e trimester (0 tot 14 weken)
- gun je lichaam extra rust en ontspanning
- yoga mag, maar de meningen zijn erover verdeeld; er zijn vrouwen die alleen rusten in het 1e trimester en er zijn vrouwen die doorgaan met hun practice (voel dus goed wat bij jou past en wat je lichaam nu nodig heeft)
- geen diepe draaiingen
- niet springen
Adviezen 2e en 3e trimester (14 tot 42 weken)
- open draaiingen kunnen zolang er genoeg ruimte is voor de buik, maar niet te diep
- stop met oefeningen op je buik zodra dit onprettig begint te voelen
- geen diepe achteroverbuigingen meer
- omgekeerde houdingen vermijden zodra de baby begint met indalen (vanaf 3e trimester)
- tot 30 weken is liggen op je rug oké (zolang het goed voelt)
- na 30 weken niet meer op je rug liggen, maar liever op je linkerzij (tenzij het nog steeds goed voelt op je rug)
Welke lessen kan ik volgen bij Bluebirds?
Dit is dus afhankelijk van hoe je practice er vóór je zwangerschap uit zag en van het trimester waarin je je bevindt. Onderzoek wat nu past bij jou door de volgende lessen eens uit te proberen en laat de docent weten dat je zwanger bent zodat je gepaste alternatieven krijgt aangeboden. En houd bovengenoemde adviezen in gedachten!
- Critical Alignment Yoga
- Energy Les
- Pilates
- Prenatal yoga
- Relax Flow
- Super Flow
- Superles Mama
- Yin Yoga (blijf niet langer in de houding dan goed voelt en vermijd langdurige houdingen waarin het bekkengebied niet symmetrisch is)
- Yoga Nidra
We hopen dat deze informatie je helpt bij het maken van de juiste keuzes voor jou tijdens je zwangerschap. Als je vragen hebt horen we het graag van je. Team Bluebirds wenst jou een hele mooie, voorspoedige en ontspannen zwangerschap toe!
Deze blog is geschreven door Fleur Dekker.
I am not Alone
Author unknown
Running errands and talking on the phone,
I am pleasantly reminded that I am not alone.
Little tiny hands a precious rounded knee
pushing and twisting that no one can see.
Oh sweet child kicking up your heels,
It is our little secret that only I can feel.
I look forward to your birth,
when I can kiss your skin,
but for now I will just smile,
As I feel you play within.